Hal-Hal yang Perlu Dipersiapkan Sebelum Jalan-jalan Atau Liburan

Sukadi    11:57 PM    Comment   

Hal-Hal yang Perlu Dipersiapkan Sebelum Jalan-jalan Atau Liburan

Menikmati liburan membutuhkan banyak persiapan, selain uang, kelengkapan pendukung lain juga perlu dipersiapkan. Ada banyak kegiatan yang bisa dilakukan saat libur, bisa yang bersifat outdoor maupun jalan-jalan dengan variasi menginap di hotel atau penginapan non hotel lainnya. Misalkan saja menikmati liburan ke luar kota, ke tempat wisata misalnya, kurang nikmat rasanya bila tanpa menginap.

Bagi Anda yang ingin jalan-jalan atau liburan, selain waktu, ada dua hal yang penting untuk dipersiapkan menurut saya. Tempat menginap dan pakaian. Walau sebenarnya kalau dikerucutkan lagi yang terpenting adalah dana atau uang. :)

Pilihan tempat meningap erat kaitannya dengan ketersediaan dana, bila pilihannya adalah hotel berbintang, tentu budget yang harus dipersiapkan juga menyesuikan dengan kelas hotel tersebut. Sebagai gambaran, dana yang harus dipersiapkan untuk menginap di hotel kelas satu dengan hotel kelas tiga tentu tidak sama.

Ilustrasi. Image by Peggy und Marco Lachmann-Anke from Pixabay.com

Dari artikel yang pernah saya baca, secara klasifikasi, hotel berbintang terbagi dalam beberapa kelas, bintang satu sampai dengan bintang lima. 

1. Hotel Bintang 1

Merupakan pilihan hotel dengan harga paling terjangkau, cocok bagi backpacker atau yang punya budget terbatas. Walau murah, hotel bintang satu juga memiliki aspek yang cukup menarik, diantaranya: kamar dengan jumlah minimal 15 bertipe standar, kamar mandi dalam, memiliki kamar dengan luas minimal 20 m2, serta fasiltas tambahan lain seperti televisi dan kulkas.

2. Hotel Bintang 2

Sedikit diatas hotel kelas satu, dengan fasiltas yang lebih baik, tentu saja harganya juga diatas hotel kelas satu. Secara klasifikasi, hotel bintang dua memiliki kamar minimal 20 dengan tipe standar, kamar standar dengan luas minimal 22 m2, mempunyai minimal satu kamar tipe suite dengan luas minimal 44 m2, sirkulasi udara yang baik, kamar mandi dalam, televisi, AC dan telepon. Dari segi penerangan, hotel kelas dua memiliki kapasitas penerangan minimal 150 lux. Selain itu, ada lobi utama, pintu kamar dengan pengaman, fasiltas olahraga, rekreasi dan bar.

3. Hotel Bintang 3

Hotel dengan fasilitas serta pelayanan yang cukup lengkap, tentu saja lebih nyaman dari hotel kelas satu dan dua. Klasifikasi serta fasilitas dari hotel kelas tiga diantaranya: kamar tipe standar minimal 30 kamar dengan luas minimal 24 m2, kamar tipe suite minimal 2 kamar dengan luas 48 m2, mengelola restoran sendiri, valet parking, ada sarana olahrega dan permainan. Selain itu, fasilitas kamar berupa televisi, Wi-Fi, kamar mandi dan toilet terpisah, AC dan beberapa fasilitas tambahan lainnya.

4. Hotel Bintang 4

Hotel dengan fasiltas mendekati hotel bintang lima, dengan fasiltas dan pelayanan yang lebih baik. Ukuran kamar standar minimal 24 m2 dan kamar ukuran suite minal luas 48 m2. Tentu saja harganya juga cukup lumayan, bisa dicoba bagi yang tak terlalu memikirkan biaya menginap.

5. Hotel Bintang 5

Tempat meningap idaman, karena memiliki fasiltas paling lengkap bila dibandingkan dengan empat hotel dengan kelas dibawahnya. Tak perlu saya jelaskan, karena fasilitas yang diberikan sebanding dengan harga yang harus dikeluarkan.

Bila hanya sekedar jalan-jalan dan tidak membutuhkan fasilitas cukup mewah, memilih hotel kelas satu saya kira sudah cukup. Bisa juga memilih penginapan atau hotel non bintang. Selain budget lebih terjangkau, anggaran untuk penginapan bisa dialokasikan untuk memenuhi kebutuhan yang lain.

Selain tempat menginap, barang bawaan atau kelengkapan lain juga perlu dipersiapkan. Salah satu kelengkapan bersantai yang saya suka adalah celana pendek, saya pribadi suka dengan celana pendek eiger pria, ya, celana pendek produk dari eiger. Selain nyaman dipakai, produk dari eiger juga terkenal awet karena memang kualitasnya baik. Beberapa rekomendasi celana pendek eiger pria yang saya suka diantaranya:

Eiger X-Mens Motionwalker Shorts

Sumber: eigeradventure.com

Celana pendek ini dibuat dari bahan katun yang elastis, sehingga nyaman untuk digunakan dalam beraktivitas. Jumlah saku yang banyak bisa dipergunakan untuk membawa barang yang seukuran saku tersebut.

Eiger Morecambe Shorts

Sumber: eigeradventure.com

Celana pendek dengan tampilan kasual, simple dan dengan tali ban pinggang. Dengan bahan 100% polyster celana pendek ini cocok untuk dipergunakan saat santai. Dengan desain yang menarik, cocok dipadukan dengan atasan kemeja maupun kaos.

Eiger Trackline Shortpants 1.1

Sumber: eigeradventure.com

Bagi pegiat outdoor, Trackline 1.1 adalah celana pendek yang pas digunakan, karena kelengkapan fitur teknikal yang dirancang untuk berkegiatan outdoor. Dengan bahan dari polyster microfiber, celana ini ringan sehingga memudahkan untuk dibawa ketika traveling.

Nah, dengan apa yang sudah saya bahas diatas, semoga bisa memberi gambaran kira-kira apa saja yang harus dipersiapkan ketika akan melakukan kegiatan saat mengisi hari libur. Hotel, pakaian, kendaraan atau moda transportasi serta kelengkapan lain harus dipersiapkan dan diperhitungkan dengan matang. Bagaimanapun juga kegiatan mengisi liburan adalah upaya untuk melepas penat dan refreshing setelah jenuh dalam beraktivitas. Jangan sampai kurang matang perhitungan yang nantinya malah menimbulkan hal-hal yang kurang menyenangkan. Semoga bermanfaat.

Sampah, Waktu dan Faktor Cepat Tua

Sukadi    5:58 PM    Comment   

Sampah, Waktu dan Faktor Cepat Tua

Sore ini saya pergi ke tukang potong rambut, jelaslah tujuannya, ingin meringankan beban dengan mencukur rambut yang nampak sudah banyak mengurangi rasa percaya diri saya. Sebenarnya sudah ingin sejak kemarin-kemarin, tapi ada hal-hal yang akhirnya memungkinkan saya untuk potong rambut sore ini. Kebetulan cuaca mendukung, maklum sering hujan.

Tak penting, bukan soal potong rambut yang ingin saya tekankan, tapi soal obrolan saya dan tukang cukur selama proses penukaran. Apakah begitu penting? Tidak juga. Tapi tidak ada salahnya kalau saya tulis disini, sukur ada yang baca. :-D

Ilustrasi. Sumber: jackmac34/pixabay.com

Berawal dari obrolan tidak penting soal cuaca, dimana dari pagi hujan, siang hujan dan sore mau hujan lagi. BMKG mungkin juga bingung mau memperkirakan cuaca kalau modelnya seperti ini, makanya kadang perkiraan cuaca tidak tepat, maklumi saja. 

Perputaran waktu yang terasa begitu cepat sedikit kami singgung, iya saja, rasanya baru kemarin lebaran, sebentar lagi mau lebaran lagi. Diluar apa yang kami bicarakan, saya sendiri sebenarnya juga sudah lama merasakan betapa waktu begitu cepat berputar. Ada banyak hal yang sering saya tunda-tunda, akhirnya semakin jauh tertinggal, selalu ada hal baru yang harus dilakukan hingga semakin waktu sekedar jadi teman. Semoga Anda tidak demikian.

Hal menarik yang disampaikan tukang cukur dan sebelumnya kurang saya sadari adalah alih kebiasaan manusia jaman sekarang yang mengakibatkan masalah semakin besar. Sampah. Ya, peralihan bahan bakar dari kayu menjadi gas ternyata menjadi salah satu faktor pemicu masalah sampah sekarang ini. Benar saja. Dulu, saat orang memasak menggunakan kayu bakar, sampah yang dihasilkan dari proses memasak langsung dibakar dalam tungku. Plastik, daun bungkus tempe, dan sampah lain langsung dibakar. Sekarang? Semua jadi sampah, yang larinya kadang ke saluran, sungai atau pekarangan.

Kebiasaan lain orang sekarang yang menjadi pemicu atau faktor orang cepat tua adalah memikirkan atau mencemaskan hal-hal kecil. Demikian yang saya simpulkan dari omongan tukang cukur tadi. Hal sederhana dan itu benar menurut saya, contohnya : WA tidak dibalas, dipikir, pegang HP tidak ada sinyal, dipikir, main game sinyal tidak bagus, marah-marah, tetangga beli sesuatu, iri, dan banyak sebagainya.

Hal-hal yang sederhana tapi menjadi hasil analisa cerdas dari tukang cukur langganan saya. Mungkin bagi Anda ini hal biasa, tapi bagi saya ada hal-hal yang bisa

Banyak yang bisa saya petik selain buah, ada yang bisa saya ambil selain barang, dari obrolan singkat yang awalnya terkesan basa-basi ternyata ada hal positif yang bisa saya rangkum. Terkadang kita beranggapan bahwa butuh media untuk mencari informasi, baik tv, portal berita atau forum-forum resmi. Padahal, selama proses cukur saja saya bisa mengambil beberapa poin penting, artinya, misal saya mengambil poin demi poin dari apa yang saya lewati dalam satu hari, harusnya saya bisa dapat banyak poin. Ya, poin yang tidak bisa ditukar dengan hadiah mesin cuci.

Jadi, apa yang sudah Anda ambil dari perjalanan waktu hari ini?.  ;-)

Menikmati FPL Dengan “Jalan Ninja” Masing-Masing

Sukadi    10:13 PM    Comment   

Menikmati FPL Dengan “Jalan Ninja” Masing-Masing

Tidak terasa musim baru segera bergulir, setelah lika-liku kompetisi akibat Covid-19 begitu menguras emosi pada tiga musim sebelumnya. Ya, English Premier League (EPL) atau yang fasih disebut sebagai Liga Inggris musim 2022/2023 akan bergulir kembali mulai tanggal 6 Agustus 2022. Awal musim ini dimuali lebaih awal karena tahun ini juga ada gelaran Piala Dunia. Kalau tidak salah rasa, yang paling militan dalam mengharap bergulirnya Liga Inggris adalah para manajer, iya, manajer fantasi yang semakin tahun semakin bertambah.

Fantasy Premier League. Sumber: Email Official FPL

Nah, bicara mengenai manajer fantasi, tentu tak bisa dipisahkan dengan yang namanya Fantasy Premier League atau umum disebut dengan FPL. Tidak perlu dipanjang lebarkan, toh bertumbuh dan bertambahnya manajer FPL di Indonesia adalah kabar baik, dimana suatu ketika nanti harapannya akan hadir juara dunia FPL yang berasal dari Indonesia.

Layaknya manajer sungguhan, manajer FPL tentu tidak kalah serius dalam meracik strategi, karena memang ada iming-iming yang tidak kalah menarik bila tim yang dipegang bisa mendapat poin sebanyak mungkin dengan peringkat sebaik-baiknya. Selain liga global yang hadiahnya cukup menggiurkan, baik hadiah mingguan, bulanan maupun akhir kompetisi, sekarang ini bermunculan liga-liga lokal dengan hadiah yang tidak kalah menarik.

Liga mandiri atau yang biasa diberi istilah private league memberi semangat yang berlipat bagi para manajer, berlomba memenangkan liga membuat manajer menempuh banyak cara, memperkaya ilmu dan mendapatkan referensi sebanyak-banyaknya. Bergabung di grup WA menjadi salah satu solusi, selain mencari referensi lewat Twitter, Facebook, Instagram maupun media lainnya.

Dari yang tercatat di akun twitter @pisangij01, sampai tulisan ini dibuat, sementara sudah ada 29 liga, musim-musim sebelumnya jumlah liga lebih dari 100 liga. Perlu dicatat bahwa hampir 99% liga yang tercatat disitu adalah liga lokal Indonesia. Bayangkan, bila ingin mengikuti liga yang jumlahnya lebih dari 100, maka dibutuhkan minimal empat akun FPL, karena satu akun maksimal hanya bisa mengikuti 25 liga. Belum lagi bila ada liga yang bersyarat, misal harus ada pemain dari klub tertentu, harus ini, harus itu, tentu tak cukup empat akun saja. Untungnya untuk membuat akun FPL itu gratis, dengan bermodal email sudah bisa membuat akun baru, walau mulai musim ini sudah mulai diterapkan verifikasi akun yang sedikit lebih ketat. 

Ini baru jumlah yang tercatat, padahal masih banyak liga lain yang bertebaran di grup WA, Twitter, Instagram, Facebook maupun media sosial lainnya, baik dari dalam maupun luar negeri. Bagi yang mencoba bertahan untuk fokus ke satu atau beberapa akun saja, bongkar pasang liga tak jarang terjadi. Keluar liga yang satu, masuk liga yang lainnya. Betapa menyenangkan permainan ini.

Terkadang ada yang mempertanyakan kesanggupan manajer dalam mengurus tim yang lebih dari satu, tapi saya kira pertanyaan ini terlalu teknis, karena memang ada yang sangat serius dengan data dan statistik, ada juga yang mengandalkan feeling dan keberuntungan. Walau sebenarnya yang diharapkan oleh penyelenggara FPL adalah satu individu manajer satu tim, sebagaimana yang tercantum dalam syarat dan ketentuan FPL poin nomor 6: “There is no limit on the number of Registrations per household or organisation. However, only one Registration for the Game per user of the Site or App is permitted. Individuals are not permitted to register multiple accounts on the Site or App”. Koreksi bila saya keliru. Jangan heran bila beberapa musim terakhir sering ada razia dan penghapusan akun FPL yang terindikasi bermain curang atau satu manajer yang terindikasi membuat lebih dari satu akun.

Bagi Anda manajer FPL yang membaca tulisan ini, berapa akun yang Anda punya? Tidak perlu dijawab kalau memang jawabannya sulit, nikmati saja. Bila Anda pernah memenangkan satu hadiah, baik dari Official FPL maupun private league, maka itu akan menjadi candu, penyemangat untuk merindukan game week demi game week, berharap untuk dapat memenangkan hadiah berikutnya. Apa yang saya sampaikan ini tentu diluar konteks bahwa setiap manajer memiliki tujuan yang berbeda-beda dalam mengikuti permainan ini.

......&......

Saya menikmati pasang surut dan riuhnya dunia FPL dominan dari media Twitter.  Saya teringat kutipan legendaris dari Cak Sambat di tahun 2020, begini: “Main Zuma kalau cari bahagia, FPL tempatnya sambat”. Dalam bahasa Indonesia, sambat berarti mengeluh. Memang tak mudah untuk meraih kebahagiaan dengan menjadi manajer FPL, mengacu dari apa yang disampaikan Cak Sambat tersebut. Tapi, barangkali dengan mengeluh kita bisa menikmati permainan ini.

Apapun itu, menurut saya segala sesuatu akan menyenangkan bila dinikmati. Umpatan dan keluh kesah bisa tumpah ruah di media sosial, tak terkecuali letupan bahagia ketika tim mendapat poin besar dan panah hijau. Saya tidak bicara salah atau benar dalam tulisan ini, setiap manajer punya “jalan ninja” masing-masing. Nikmati saja permainan ini, sensasi yang di rasa tentu berbeda-beda, semua akan sambat pada waktunya, sengaja maupun tidak. Toh bila musim ini tidak juara pun tetap akan kita rindukan musim berikutnya, bukan? Kalau tidak dapat juara musim ini, siapa tahu nasib baik di tahun berikutnya. Begitu.

Catatan:

Tulisan ini sebelumnya pernah dipublikasikan di blog kofpli.id yang saat ini sudah tidak aktif. Saya terbitkan kembali di blog ini dengan sedikit penyesuaian dengan kondisi saat ini.

Tahapan Lengkap dan Mudah Dalam Membuat Grafik di Microsoft Excel

Sukadi    9:19 PM    Comment   

Tahapan Lengkap dan Mudah Dalam Membuat Grafik di Microsoft Excel

Grafik atau diagram adalah salah satu komponen yang cukup penting dalam penyusunan sebuah laporan atau untuk hasil presentasi, dengan menggunakan grafik atau diagram informasi yang didapatkan ini jadi lebih mudah untuk tersampaikan.

Ilustrasi. Image by Fateh Muhammad Raja from Pixabay.com

Dalam membuat grafik atau diagram memang cukup mudah, salah satunya adalah dengan menggunakan. Dalam Microsoft excel pilihan grafik cukup banyak, ini dia perbedaannya:

1. Grafik garis biasanya digunakan untuk menggambarkan sebauh data  statistik yang didapatkan dari rentang waktu yang berurutan.
2. Grafik batang ini sering digunakan untuk memvisualisasikan mengenai perkembangan nilai pada suatu objek dalam rentang waktu tertentu.
3. Grafik lingkaran biasa digunakan untuk penyajian data statistik dengan menggunakan gambar yang bentuknya lingkaran. Lalu di bagian lingkaran tersebut akan ada persenan dari data.

Cara Membuat Grafik Di Excel

• Siapkan tabel data yang akan dibuat grafik

Buatlah data  yang dibuat dngan lengkap sesuai kategori yang akan di tunjukan. Kategori ini nantinya di dalam grafik akan di tunjukan sebagai gari axis horizontal dan nilai dari tiap kategogi menjadi axis vertikal.

• Block semua nilai dari data yang akan dibuat menjadi grafik

• Pilihlah menu Insert lalu pilih grafik pada bagian charts

Terdapat berbagai jenis fitur grafik yang ada, lalu pipih grafik yang paling sesuai dengan nilai yang Anda inginkan.

• Edit judul axis 

Dengan adanya judul Axis kita bisa melihat informasi grafik tersebut, ini di acara untuk edit nama-nama axis horizontal:

1. Tekan disembarang tempat yang ada di bagian grafik supaya chart tools muncul

2. Pilih menu design

3. Pilih select data

4. Tekan edit pada bagian horizontal axis label

5. Drag semua data ke kategori untuk axis horizontal dan tekan tekan tombol ok

• Memberi Judul Grafik

1. Untuk grafik yang telah ada chart title didalamnya Anda hanya tingga menekandi bagian chart title  yang ada di grafik saja lalu blok dang anti sesuai dengan judul yang Anda inginkan.

2. Untuk grafik yang belum ada di dalam chart title ANda bisa memiliih objek grafiknya dan di tambahkan dengan cara:

• Tekan disembarang bagian yang ada pada grafik supaya chart tools bisa muncul

• Tekan pada menu design

• Tekan add chart element yang ada di menu layout

• Pilih Chart title

• Tekan above chart untuk memberikan judul diatas grafik, kemudian tekan centered overlay jika And aingin memberi judul ditengah grafik

• Jika sidah nanti akan muncul title di dalam grafik

• Anda bisa mengedit nama chart title sesuai dengan keinginan Anda

• Menampilkan Judul axis vertikal dan horizontal untuk grafik batang

1. Tekan di sembarang grafik supaya chart toolsmuncul

2. Pilih menu menu layout

3. Pilih axis title

4. Pilih primary horizontal untuk memberi judul di axis horizontal, lalu tekan lagi primary vertikal  untuk memberi judul axis vertikal

5. Jika sudah nanti akan muncul axis title pada grafik.

6. Edit nama sesuai dengan keinginan Anda

• edit Menampilkan Judul kategori untuk grafik lingkaran

1. Tekan pada sembarang bagian di grafik sehingga chart toolsnya bisa muncul

2. Tekan menu layout

3. Pilihlah data labels

4. Pilih juga posisi judul dengan kategori yang sesuai

5. Lalu akan muncil judul dari karegori pada grafik

6. Jika sudah edit judul kategori sesuai dengan keinginan Anda.

Ketahui Cara Mencairkan BPJS Ketenagakerjaan Beserta Persyaratannya

Sukadi    10:30 AM    Comment   

Ketahui Cara Mencairkan BPJS Ketenagakerjaan Beserta Persyaratannya

Kini cara mencairkan BPJS Ketenagakerjaan sudah semakin mudah berkat kecanggihan teknologi. Dengan begitu, kita tidak perlu lagi datang langsung ke kantor cabang dan mengantri. 

Akan tetapi, layanan tersebut hanya dikhususkan untuk pengajuan klaim JHT (Jaminan Hari Tua) yang meliputi berbagai sebab, seperti peserta harus mencapai usia 56 tahun, peserta yang mengundurkan diri dari pekerjaan, dan peserta yang terkena pemutusan hubungan kerja atau PHK. 

Pada dasarnya, acuan pencairan JHT sekarang ini masih mengusung ke peraturan yang lama. Itu artinya, setiap peserta BPJS Ketenagakerjaan bisa mencairkan dana JHT meski usianya belum mencapai 56 tahun. 

Hal itu pun sudah tertera pada peraturan Menaker nomor 2, Tahun 2022 yang sampai sekarang masih direvisi. Menurut informasi yang didapat, target Kementerian Ketanagakerjaan ingin segera menyelesaikan revisi tersebut di bulan Maret ini atau paling lambatnya hingga April mendatang. 

Sebelum mencairkan dana BPJS Ketenagakerjaan, tentu saja setiap peserta harus memenuhi persyaratan yang telah ditetapkan. Adapun mengenai beberapa persyaratan yang dimaksud seperti di bawah ini:

• Kartu peserta BPJS Ketenagakerjaan
• Buku tabungan (nomor rekening yang masih aktif)
• KK (kartu keluarga)
• E-KTP 
• NPWP (untuk klaim manfaat JHT denga akumulasi diatas Rp 50 juta)
• Foto diri terbaru (tampak dari depan)
• Surat keterangan berhenti bekerja, surat pengalaman kerja, surat perjanjian kerja, atau surat penetapan pengadilan hubungan industrial (PHI).

1. Cara Mencairkan BPJS Ketenagakerjaan Melalui Situs Lapakasik

• Kunjungi portal layanan Lapakasik melalui alamat https://lapakasik.bpjsketenagakerjaan.go.id 
• Setelah itu isi data diri mulai dari NIK, nama lengkap, dan nomor peserta BPJS Ketenagakerjaan
• Nantinya sistem akan langsung memverifikasi data secara otomatis terkait layanan klaim
• Jika sudah terverifikasi, kamu pun diharuskan untuk melengkapi data sesuai dengan instruksi yang tertera pada portal
• Unggah semua dokumen persyaratan yang dibutuhkan dalam bentuk file
• Ketika mendapat konfirmasi data pengajuan, klik “Simpan“
• Jika semuanya selesai, kamu akan mendapat notifikasi seputar informasi jadwal dan kantor cabang melalui email
• Berikutnya kamu akan dihubungi melalui video call untuk proses interview online sesuai jadwal
• Setelah proses wawancara  dan lainnya selesai, saldo JHT akan dikirim ke rekeningmu. 

2. Cara Mencairkan BPJS Ketenagakerjaan Melalui JMO (Jamsostek Mobile)

JMO dapat memungkinkan peserta BPJS Ketenagakerjaan untuk mengajukan pencairan JHT (Jaminan Hari Tua) dengan maksimal saldo sebesar Rp 10 jutaan. 

Namun, peserta BPJS Ketenagakerjaan harus melakukan pembaruan data pada aplikasi JMO tersebut untuk melakukan pencairan dana. 

• Pertama-tama silahkan buka aplikasi JMO, lalu lakukan login melalui e-mail dan kata sandi yang sudah terdaftar di BPJS Ketenagakerjaan
• Setelah berada di halaman utama, pilih menu “Pengkinian Data”
• Selanjutnya akan muncul data kepesertaaan BPJS Ketenagakerjaan, lalu klik tombol “Sudah”
• Nantinya kamu akan diminta untuk melakukan verifikasi data
• Verifikasi tersebut biasanya berupa verifikasi biometric wajah
• Setelah verifikasi selesai, isi data kontak yang terdiri dari nomor hp dan alamat e-mail
• Tunggu beberapa saat sampai muncul data-data di layarnya
• Apabila datanya sudah benar dan muncul, silahkan pilih “Konfirmasi”
• Lanjutkan dengan memilih tombol “Jaminan Hari Tua”, kemudian klik “Klaim JHT”
• Jika kamu sudah memenuhi persayaratan klaim JHT, kamu pun tinggal memilih alasan pengajuan klaim
• Setelah muncul data kepesertaan, pilih menu “Selanjutnya”, lalu lakukan verifikasi wajah
• Berikutnya akan muncul tampilan seputar konfirmasi klaim JHT, lalu klik lagi menu “Konfirmasi”

Selesai. Bagaimana, cukup mudah dan simple bukan?

5 Olahraga Terbaik untuk Membuat Paha Ramping

Sukadi    9:13 AM    Comment   

5 Olahraga Terbaik untuk Membuat Paha Ramping

Salah satu tolak ukur langsing bagi wanita adalah punya perut dan juga paha yang kecil. Walaupun secara keseluruhan tubuhnya ini sudah langsing, tidak jarang wanita ini masih tidak merasa percaya diri jika pahanya masih terlihat besar.

Supaya bisa punya bentuk tubuh yang ideal kita ini memang harus melakukan usaha yang cukup ekstra. Ada beberapa wanita yang memang merasa kesulitan untuk mengecilkan bagian tubuhnya, apalagi untuk mengecilkan paha. 

Ilustrasi. Image by StockSnap from Pixabay.com

Supaya bisa membantu Anda yuk kita simak beberapa olahraga mengecilkan paha yang cukup ampuh, ini dia olahraganya:

• Joging

Salah satu cara yang bisa Anda lakukan supaya punya paha yang ramping adalah dengan rajin melakukan latihan fisik untuk tubuh bagian bawah, salah satunnya adalah kaki. Jika anda rutin melakukan jogging Anda bisa mendapatkan paha yang ramping. Selain itu jogging juga bisa membantu untuk menurunkan berat badan dan membuat betis Anda uga lebih kecil. Hal ini karena pada saat jogging latihannya ini lebih focus ke bagian kaki.

• Bersepeda

Olah raga sepeda ini juga bisa sangat efektif untuk membuat paha Anda jadi lebih kecil, karena kaki Anda jadi lebih aktif untuk mengayuh. Makaa dari itu olah raga sepeda ini sangat cocok di pakai untuk merampingkan paha. Bukan hanya itu saja, olah raga sepeda ini juga sangat baik untuk kardiovaskular dan menurunkan depresi untuk seseorang.

• Traditional Squat

Gerakan yang satu ini bisa Anda lakukan dengan cara berdiri tegak, kemudian buka kaki anda sejajar dengan bahu. Jika sudah coba rentangkan kedua tangan Anda ke depan dada. Jika Anda merasa posisinya sudah nyaman maka Anda ini bisa mengencangkan otot perut Anda lalu menarik napas Anda kemdudian tekuk kedua tungkai dan dorong bokong Anda ke belakang hingga posisi mau duduk. Jika sudah turunkan badan Anda hingga setengah jongkok atau bisa juga posisi sejajar dengn lutut. Tahan posisinya dan pastikan punggung dan bahu Anda tetap lurus, buang napas anda sambil bertahan di posisi tersebut, jika sudah beberapa saat Anda bisa kembali posisi semula dan mengulangi posisi ini beberapa kali.

• Lunges

Jenis olah raga yang satu ini adalah gerakan olah raga yang paling sederhana tapi tetap efektif. Jika anda rutin melakukan olahraga yang satu ini Anda ini bisa membuat otot paha dan bokong Anda jadi lebih kuat.  Jika ingin melakukan gerakan yang satu in anda bisa berdiri dengan posisi kaki yang terbuka selebar bahu lalu langkahkan kaki Anda kea rah depan cukup jauh kemudia turunkan perlahan badan Anda sampai setinggi lutut dan membuat sudut 90 derajat. Tahan posisi ini dalam beberapa detik lalu kembali lagi ke posisi yang semula dan ulangi lagi gerakan ini dengan kaki yang sebelahnya. Ulangi gerakan ini selama 5 hingga 10 menit setiap hari untuk hasil yang lebih maksimal.

• Two-Thirds Jump Squat

Untuk melakukan gerakan ini lebarkan kaki Anda sejajar dengan bahu pada posisi tubuh yang terus tegak, lalu letakan kedua tangan Anda di bagian samping. Jika sudah turunkan tubu Anda seperti posisi squat. Jika tubuh Anda sudah hampir jongkok maka Anda ini bisa melompat dan mengangkat kedua tangan ke atas. Pada saat mendarat pastikan tubuh anda ini ada di posisi semula, ulagi gerakan ini sebanyak 20 kali.

Tinggi Badan Anak Ideal Sesuai Umur

Sukadi    8:37 AM    Comment   

Tinggi Badan Anak Ideal Sesuai Umur

Memastikan tumbuh kembang anak berjalan dengan optimal merupakan tugas utama dari pada orang tua. Saat anak tidak mengalami pertumbuhan yang optimal sesuai dengan anak seumurannya, tidak jarang orang tua menjadi khawatir. Salah satu faktor yang dapat menandakan tumbuh kembang anak berjalan dengan optimal adalah tinggi badan.

Untuk mengetahui apakah tinggi badan anak Anda sudah ideal atau belum, Anda bisa melihat tabel tinggi badan anak menurut usia yang mengacu pada WHO Child  Growth Standard. Namun, perlu diingat bahwa tumbuh kembang setiap anak akan berbeda-beda. Pertumbuhan tinggi badan si kecil ini bisa disebabkan oleh banyak faktor, lho. Mulai dari jenis kelamin, faktor genetik, asupan nutrisi, dan lain sebagainya.

Ilustrasi. Image by rupeshtelang from Pixabay.com

Jika Anda merasa anak Anda belum mencapai tinggi badan ideal seusianya, Anda bisa konsultasikan hal tersebut ke dokter anak. Anda bisa dengan mudah konsultasi dengan dokter anak secara online di sini.

Tinggi badan anak ideal sesuai dengan umurnya

Seperti yang sudah dijelaskan di atas, tinggi badan setiap anak pasti akan berbeda-beda tergantung dari banyak faktor. Namun, berikut ini adalah tinggi badan anak ideal berdasarkan Kementerian Kesehatan RI dan juga WHO:

● Tinggi badan ideal anak laki-laki 1-5 tahun:

• Usia 1 tahun: 72-78cm
• Usia 2 tahun: 82-92cm
• Usia 3 tahun: 83-95cm
• Usia 4 tahun: 84-97cm
• Usia 5 tahun: 85-98cm
• Usia 6 tahun: 106,1cm
• Usia 7 tahun: 111,2cm
• Usia 8 tahun: 116cm
• Usia 9 tahun: 120,5cm
• Usia 10 tahun: 125cm
• Usia 11 tahun: 129,7cm
• Usia 12 tahun: 134,9cm
• Usia 13 tahun: 141,2cm
• Usia 14 tahun: 147,8cm
• Usia 15 tahun: 153,4cm
• Usia 16 tahun: 157,4cm
• Usia 17 tahun: 159,9cm
• Usia 18 tahun: 161,2cm

● Tinggi badan ideal anak perempuan 1-5 tahun:

• Usia 1 tahun: 70-78cm
• Usia 2 tahun: 80-92cm
• Usia 3 tahun: 82-95cm
• Usia 4 tahun: 83-96cm
• Usia 5 tahun: 84-97cm
• Usia 6 tahun: 104,9cm
• Usia 7 tahun: 109,9cm
• Usia 8 tahun: 115cm
• Usia 9 tahun: 120,3cm
• Usia 10 tahun: 125,8cm
• Usia 11 tahun: 131,7cm
• Usia 12 tahun: 137,6cm
• Usia 13 tahun: 142,5cm
• Usia 14 tahun: 145,9cm
• Usia 15 tahun: 147,9cm
• Usia 16 tahun: 148,9cm
• Usia 17 tahun: 149,5cm
• Usia 18 tahun: 149,8cm

Menurut WHO, anak dikatakan pendek atau mengalami stunting (kurang gizi) apabila tidak sesuai dengan standar-standar yang telah ditetapkan. Untuk tinggi badan, anak yang bisa dikatakan pendek berarti tidak memiliki tinggi yang sesuai dengan standar ideal yang sudah disebutkan di atas.

Apa pentingnya memantau pertumbuhan tinggi badan anak?

IDAI atau Ikatan Dokter Anak Indonesia mengatakan bahwa tinggi badan merupakan salah satu indikator dari status gizi anak. Dari sana, dokter dapat mengetahui apakah anak tersebut memiliki gizi yang cukup atau malah justru kekurangan gizi.

Memperhatikan hal tersebut dapat mencegah kekurangan gizi atau yang biasa disebut dengan stunting. Kondisi ini jika dibiarkan dalam jangka waktu lama, tentunya akan menyebabkan terhambatnya tumbuh kembang anak.

Mengetahui hal tersebut, maka disarankan untuk membawa anak Anda ke posyandu atau dokter anak secara teratur. Petugas kesehatan akan membantu Anda dalam mengukur tinggi badan anak. Anda juga akan terbantu dalam memantau pertumbuhan si kecil.

Faktor yang mempengaruhi tinggi badan anak

1.  Asupan gizi dan nutrisi

Makanan yang dikonsumsi oleh anak, sangat menentukan perkembangan tinggi badannya. Terutama pada 1000 hari pertamanya atau sering disebut dengan golden age. Orang tua harus benar-benar memperhatikan asupan nutrisi anak agar tumbuh kembangnya optimal. Berikan makanan atau minuman yang mengandung gizi seimbang seperti susu, kacang-kacangan, ikan, daging ayam atau sapi, sayur mayur, dan lain sebagainya.

Anak yang memiliki badan gemuk, belum tentu asupan gizinya sudah terpenuhi. Apabila anak mengalami obesitas, bisa saja diakibatkan porsi makan yang terlalu besar namun asupan gizinya tidak terpenuhi.

Begitu pula dengan anak yang terlalu kurus. Jika anak terlalu kurus, memang akan cenderung lebih pendek dari anak seusianya. Bisa juga anak terlalu kurus karena kekurangan gizi atau stunting.

2. Faktor genetik

Faktor genetik atau faktor keluarga ini juga dapat mempengaruhi tinggi badan anak. Saat Anda merasa anak Anda tidak cukup tinggi seperti anak seusianya, bisa jadi faktor ini yang menyebabkannya.

Saat berkonsultasi dengan dokter anak, dokter akan menanyakan riwayat kesehatan Anda sebagai orang tua. Biasanya dokter akan menanyakan apakah Anda mempunyai masalah tumbuh kembang pada saat kecil, atau pada usia berapa Anda mengalami pubertas. Hal tersebut ternyata dapat berpengaruh pada tinggi badan anak Anda.

3. Ketidakseimbangan Hormon

Tinggi badan anak Anda dapat dipengaruhi oleh hormon yang diproduksi dalam tubuhnya. Anak dengan hormone pertumbuhan yang rendah, bisa mengalami penghambatan dalam pertumbuhan tinggi badannya. Kondisi tersebut dapat menyebabkan anak tumbuh terlalu pendek atau terlalu tinggi.

4. Kondisi kesehatan lainnya

Anak-anak yang menderita beberapa penyakit kronis dapat mengalami hal ini juga. Biasanya anak yang sedang menderita suatu penyakit tertentu akan memiliki tubuh yang lebih pendek. Selain itu, penggunaan obat kortikosteroid kronis juga dapat memperlambat pertumbuhan anak, khususnya pada tinggi badan.

Itulah penjelasan dari faktor-faktor yang mempengaruhi tinggi badan anak beserta daftar tinggi badan anak yang ideal pada usianya. Jika Anda khawatir dengan pertumbuhan anak Anda, periksakan segera pada dokter anak!